Na jakie czynniki zwrócić uwagę Plan treningowy – istotne elementy

sport

Autor: Materiały prasowe
Źródło: Sport-shop.pl
Ten, kto kiedykolwiek uprawiał kulturystykę wie, że dobry plan treningowy to podstawa.

Określenie celów treningu, oraz wybór optymalnych ćwiczeń, ich specyfikacji i intensywności daje możliwość zoptymalizowania efektów treningu oraz umożliwia dokonanie oceny postępów.

Jak w przypadku większości dziedzin sportowych, również w kulturystyce, trening musi być podzielony na etapy, w ramach których realizowane będą określone cele, np. budowanie masy mięśni czy zwiększanie siły. Określenie celów kształtuje konfigurację treningu, czyli wybór środków dzięki którym chcemy je osiągnąć. Na przywołaną specyfikację składają się następujące elementy:

– liczba sesji treningowych w w tygodniu,

– kolejność w jakiej mają być wykonywane ćwiczenia,

– wykorzystane obciążenie,

– liczba serii wykonywanych w czasie pojedynczego ćwiczenia,

– ilość powtórzeń wchodzących w skład pojedynczej serii,

– długość przerw między następnymi seriami i ćwiczeniami.

siłownia

Autor: iStock.com
Źródło: iStock.com

Prawidłowe zaprojektowanie treningu , a także jego ciągła realizacja stanowią bardzo istotne składniki, ponieważ warunkują równomierny podział obciążeń na trenowane grupy mięśniowe oraz zapobiegają przeciążeniu pojedynczej grupy mięśni.
Równie ważnym elementem jest dostosowanie treningu do możliwości własnego organizmu. Nie każdy organizm reaguje identycznie na bodźce treningowe, co powoduje rozbieżności w osiąganych efektach, a może także powodować przemęczenie, a nawet kontuzje.

Zaprojektowanie odpowiedniego planu treningowego może okazać się zbyt trudne, zwłaszcza w przypadku osoby początkującej. W tej sytuacji, możemy skorzystać z pomocy trenera lub zlecić rozpisanie planu firmie, która odpłatnie układa plany treningowe. Dzięki temu nasz trening będzie odpowiednio zaplanowany a nam nie zostaje nic innego jak zabrać się za jego wykonywanie.